ジョギングの消費カロリーや距離と効果を紹介。初心者はジョギングとウォーキングどちらがダイエットに効率が良いか、Wii Fitのジョギングの感想、走り方や呼吸法、食事方法などお伝えします。
ジョギングの消費カロリー教えます
ジョギングの消費カロリーや距離と効果とともに、初心者はジョギングとウォーキングどちらがダイエットに効率が良いか、Wii Fitのジョギングの感想、走り方や呼吸法、食事方法など紹介しちゃいます♪
ジョギングの消費カロリーはどれくらい？
ジョギングの消費カロリーは簡単に計算すると体重X走った距離になのでウォーキングとどちらがダイエットには効率が良いのか考えてしまいますね。運動を始めると血液中の糖質が燃焼してなくなると体に蓄積されている脂質が血液中に溶け出し燃焼を始めるのが運動後約20分かかるといわれ酸素を取り込みながら運動をすることが有酸素運動になっています。ジョギングをして息が切れない体力があればいいですが、呼吸が乱れるようであればうまく体内に酸素が取り込めないので脂肪が燃焼しにくくダイエットのためには非効率ですね。消費カロリーを比較するとウォーキングよりジョギングのほうがおよそ倍のカロリーを消費しますすが、走るペースが速いので運動暦のない人は心肺機能が整っていないと毎日、長時間続けられないことと、地面に着地の際に膝や足首に体重の数倍もの負担がかかるので運動不足や肥満の人は故障を起こしやすいです。ダイエットにはウォーキングの方が良いというのは負荷が軽い分だけ長く続けられるので結果的にジョギングよりカロリー消費量が多くなることが多いですね。メタボ検診が始まって運動不足と考えてやジョギングをする人もいると思いますが、初めはウォーキングから体を慣らすように1から2ヶ月くらい基礎体力作りをしてジョギングに移行したほうが消費カロリーを考えても効率がいいですね。
ジョギングの距離と時間カロリーの消費は？
ジョギングの距離が同じ場合はゆっくり走るのと､速く走るのでは、ほぼ同じ消費カロリーで一番続けられる速度で距離を伸ばしていけば有酸素運動の時間が増えて脂肪の燃焼する量は多くなっていきます。
ダイエットは減量や痩せるという意味で誤用されていますが、本来は食事の量やカロリーなどのバランスを整えることなので体重を減らすには食事療法と運動の継続の合わせ技が大切になっています。ベストな距離や時間は考えずにまずは長めの散歩から初めて達成感や物足りないかなと感じたらテキパキ歩きのウォーキングに移行するように体を徐々に慣らすほうがいいですね。
例えば毎日同じ距離を30分だけ汗ばむくらいウォーキングしてるとして最後の10分だけ走ってみたりして少しずつ体に負荷をかけていくと膝や足に受けるのが少なくていいです。走り方としては体に痛みを感じない程度に毎日継続できるようになったらウォーキングの時間を少なくして走るほうを増やしていくと基礎体力が上がるので距離そのものやジョギングの移行も考えていく方法がいいですね。
運動を1ヵ月くらいすると体力が向上して初めの予定より距離や時間が物足りなくなると思いますが、少し呼吸を整えないといけない程度か少し汗ばむ程度の速さで継続することが大事になっています。
Wii Fitのジョギングの感想や効果はあるの？
Wii Fitにジョギングが有酸素運動としてあり本格的なものと比べると負荷が違うので消費カロリーは少なめですが効果がないことはありませんね。バランス感覚を矯正や育成、筋トレやヨガ、身長と体重の比率から算出した肥満度のBMIを測定してグラフ化するので、自分の体重を自覚する習慣がついて普段の食事や運動に気を配るように促す作りにWii Fitはなっています。普段からジョギングやウォーキングなど運動習慣がある人には物足りない内容かも知れませんが、メタボや生活習慣病の予防に基礎的な体作りのトレーニングとして健康管理に役立ちます。Wii Fitのジョギングはその場足踏みやジョギングが連動していてテレビの画面のキャラクターがコースを走るので楽しみながら運動することができるので、ヨガや筋トレを準備運動の変わりに行ってからやるのもいいですね。色々なトレーニングをしている内に長い距離が選べたり時間が選択できますが、ながらジョギングは実用的で今までテレビで行ってい説明などのナビをWiiリモコンのスピーカーから音声で行うようになります。何度も同じコースでは飽きる場合はスタート直後にチャンネルを変えることができるのでテレビ番組を観ながら30分ジョギングしたり、DVDを観ながらもできるので嬉しい機能ですね。運動の動機付けとしてWii Fitは最適になっていて、ゲーム内容によって毎日体を動かすことが楽しくなってくると、部屋の中で足踏みしているので外を走ってみたいという気にさせます。、
そうなって外で実際に走るときは体にかかる負荷がゲームと違うのでいきなり走るのでは無くウォーキングから始めジョギングに移行するほうが無理なく行うことができる感じですね。本格的に運動することができるようになったら健康管理にWii Fitを使うようにすれば効果的だと思います。